Wenn Sie intensive Panik verspüren, kann das Gefühl der Hilflosigkeit überwältigend sein. Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird flach und hastig, während der Verstand von einem Strudel aus Ängsten und Sorgen überwältigt wird. Es ist, als ob sich die Welt um einen herum zu drehen beginnt, während man selbst den Boden unter den Füßen zu verlieren droht.
In solchen Augenblicken ist es wichtig, dass Sie sich bewusst machen, dass diese Empfindungen vorübergehend sind und dass es Möglichkeiten gibt, sich selbst zu beruhigen.
Beruhigungstechniken
Diese Techniken können helfen, die Panik zu mildern und ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle zurückzugewinnen:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Dies hilft, den Herzschlag zu beruhigen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
- Versuchen Sie, bewusst jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen, angefangen von den Zehen bis hin zum Kopf. Spannen Sie die Muskeln für einige Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Dies kann helfen, körperliche Spannungen abzubauen und das Gefühl der Ruhe zu fördern.
- Erinnern Sie sich an beruhigende Gedanken oder positive Erinnerungen. Visualisieren Sie einen Ort oder eine Situation, die Ihnen Frieden und Sicherheit vermittelt. Diese mentalen Bilder können helfen, den Geist zu beruhigen und die Panik zu mildern.
- Sprechen Sie sich selbst Mut zu und erinnern Sie sich daran, dass Sie stark genug sind, um diese Herausforderung zu bewältigen. Wiederholen Sie beruhigende Mantras oder Affirmationen wie „Ich bin ruhig und gelassen“ oder „Dies wird vorübergehen“.
- Lenken Sie sich ab, indem Sie Ihre Sinne ansprechen. Hören Sie beruhigende Musik, riechen Sie an ätherischen Ölen oder berühren Sie bewusst eine beruhigende Textur wie eine weiche Decke oder einen Stein.
Nachdem wir einige bewährte Tipps zur Selbstberuhigung bei Panik und Hilflosigkeit gegeben haben, ist es wichtig, anzuerkennen, dass nicht alle Probleme allein gelöst werden können. In manchen Situationen ist schnelle externe Hilfe erforderlich, besonders wenn es um psychische Probleme geht, die überwältigend sein können und schnelles Handeln erfordern.
Obwohl wir von Seelenfunken schnelle Hilfe und Unterstützung anbieten, möchten wir klarstellen, dass wir nicht in der Lage sind, in allen Situationen zu intervenieren. Zum Beispiel können wir nicht vor Ort sein, um bei akuter Gewalt einzugreifen.
Wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden oder glauben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, in Gefahr sind, zögern Sie bitte nicht, sofort professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen:
- Notrufnummer der Polizei: 110
- allgemeine Notrufnummer für medizinische Notfälle und Feuerwehr: 112
- Frauenhäuser und Notunterkünfte
- Opferhilfeorganisationen
- psychosoziale Notfallversorgung
- ärztliche Notdienste
Wie Seelenfunken Sie unterstützen kann
Bei Seelenfunken verstehen wir, wie überwältigend es sein kann, mit psychischen Herausforderungen umzugehen, und wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Egal, ob Sie sich inmitten einer Panikattacke befinden, sich hilflos fühlen oder einfach nur jemanden brauchen, der Ihnen zuhört – wir sind für Sie da. Sie sind nicht allein. Unser einfühlsames Team steht bereit, um Ihnen Unterstützung, Trost und praktische Ratschläge zu bieten, um durch schwierige Zeiten zu navigieren.
Wir bei Seelenfunken glauben an die Kraft der Verbindung und des Austauschs. Deshalb möchten wir Ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem Sie sich öffnen und Ihre Gefühle ausdrücken können, ohne Angst vor Verurteilung haben zu müssen. Wir hören aufmerksam zu, stellen gezielte Fragen und arbeiten gemeinsam mit Ihnen daran, Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, sich wieder besser zu fühlen.
Unser Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, Ihre innere Ruhe wiederzufinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Kontaktieren Sie uns noch heute, und lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, Ihnen durch schwierige Zeiten zu helfen. Ihr Wohlbefinden ist uns wichtig, daher priorisieren wir Ihren Termin, um sicherzustellen, dass Sie die dringend benötigte Unterstützung erhalten, die Sie verdienen.
